EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİNDE ÖNEMLİ NOKTALAR

Emziren annelerin erken dönemde sütlerinin azalmasına neden olan besinler:

• Nane
• Maydanoz
• Nişasta unu
• Kuzukulağı
• Civanperçemi
• Patates
• Ceviz
• Adaçayı
• Şeker kamışı
• Ararot
• Arpa ve arpa unundan yapılmış besinler
• Şalgam
• Mısır
• Salamurası yapılmış besinler
• Aşırı tuz tüketimi
• Turşusu yapılmış besinler
• Sirke ve limon suyunun fazlaca kullanılması
• Ada çayı

Anne sütünü azaltan diğer faktörler

• Anne sütünün azalmasının arkasında tiroidin normal çalışmaması yatabilir.Anne sütü üzerinden bebeğin alacağı iyot çok önemlidir. Bebeğin beyin gelişimi iyota doğrudan bağlıdır.
• Nikotin ve alkolün anne sütünün üretimini ve kalitesini azaltır
• Uykusuzluk, yoğun stres ve kaygı da anne sütünün azalması ve kesilmesindeki baş faktörlerden biridir. Bu nedenle annelerin gergin ortamlardan uzak durması, iyi dinlenmesi ve sürekli endişeli olmamaya çalışması da oldukça önemlidir.
• Bebeğin yeteri kadar emzirilmemesi de sütün kesilmesine neden olabilir
• Lohusa diyetinde kaçınılması gereken besinler nelerdir?:
Lohusa diyetinde kaçınılması gereken besinler genellikle işlenmiş ve şekerli gıdalar, yüksek kafein içeren içecekler, yüksek doymuş yağ içeren yiyecekler, baharatlı yiyecekler ve alerjenik gıdalar olarak özetlenebilir. Belirtilen besinlerin tüketimi hem annenin hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir ve süt üretimini etkileyebilir

Anne sütünü arttıran besinler

• Su

Süt üretimini artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için yeterli miktarda tüketilmelidir

• Yeşil yapraklı sebzeler:

Bol miktarda vitamin ve mineral barındırırlar. fitoöstrojen içeren bu ot ve sebzeler süt üretimini arttıran hormonların salgılanmasına katkı sağlar
Ispanak, lahana,ısıgan otu, marul ve çemen,roka, semizotu mükemmel besinlerdir

• Karalahana

• Dereotu

Dereotu tohumları ve dereotu yaprakları iyi birer diyet lifi, riboflavin, A, K, C vitamini, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Demir emilimine yardımcı olur ve emzirme hormonu salgılanmasını teşvik ederek süt tedarikini de artırır

• Rezene

Geleneksel bir galaktagogdur. Rezene tohumları, doğal östrojen benzeri özelliklere sahiptir ve süt üretimini artırmak için gerekli olan prolaktin seviyelerini artırdığı bilinmektedir. Rezene tohumları çaya eklenebilir veya suda bekletilebilir veya bir çay kaşığı kadar doğrudan yenebilir.

• Sarımsak

Sarımsak, süt artırıcı bir bileşen olduğu için süt üretimini uyarır. Bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olan yüksek bir antioksidan konsantrasyonuna da sahiptir.

• Kimyon

Kimyon sindirimi iyileştirmeye, bağırsak hareketlerini uyarmaya ve mide sorunlarından kurtulmaya yardımcı olur. Diyete kimyon tohumlarının dahil edilmesi süt miktarını artırır

• Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, prolaktin seviyelerini artırmaya yardımcı olan beta-glukan içerir. Prolaktin hormonu süt üretimini artırır yani emziren kadınlar için diyete yulaf ezmesi eklenmelidir

• Avokado

Oksitosin uyarıcı bir besindir. Avokado, süt tedarikini artıran oksitosin salgılanmasına yardımcı olur

• Somon

Somon, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için önemli olan DHA içeriğinden yüksektir. Somon ve sardalya, süt salgısını artıran oksitosin üretimini teşvik eder.

• Badem

Badem, oksitosin salgısını uyardığı için sütün kalitesini ve miktarını etkili bir şekilde artırır. Bademdeki yüksek linoleik asit ve omega-3 yağ asitleri içeriği, süt yoluyla bebeğe kolayca geçer. Diyete badem eklediğinizde sütün tadı çok daha güzel olur. Badem süt veren annenin cildini nemlendirerek ağrıyan meme uçlarının iyileşmesine de yardımcı olur

• Soya fasulyesi

Fitoöstrojenlere benzer izoflavonlar içerir, sonuç olarak süt üretimini artırmaya yardımcı olur.

• Kuşkonmaz

A ve K vitamini içeriği yüksektir. Kuşkonmaz, emzirme hormonları prolaktin ve oksitosin salgılanmasını uyarır.

• Karpuz

Lif ve su içeriği yüksek olan karpuzlar süt miktarını artırmaya katkıda bulunur. Karpuzlar oksitosin salgılanmasını teşvik eder ve süte tatlı bir tat veren fruktoz içerir. Kadının cildine yeterli nem sağlayarak meme uçlarındaki ağrıyı azaltmaya da yardımcı olur.

• Havuç

Zengin beta-karoten ve A vitamini kaynakları olan havuç, süt salgılanmasına yardımcı olur.

• Greyfut

Oksidatif strese karşı koruyan bir flavonoid olan naringenin açısından zengin bir kaynaktır. Süt miktarını artırmanın yanı sıra kalitesini de artırır. Sütün toplam antioksidan kapasitesini yükseltir.

• Susam

Süt üretimini uyaran östrojen benzeri özelliklere sahiptir. Omega-3 ve 6 gibi esansiyel yağ asitleri açısından zengin bir kaynaktır